Tecnica del "Respiro Libero"

 Tecnica del "Respiro Libero"

Questa pratica aiuta a rilassare gli spasmi dell'esofago, alleviare la tensione e restituire al corpo la capacità di "inghiottire"facilmente le esperienze della vita. Falla in un luogo tranquillo, senza fretta.


Di cosa avrai bisogno:

un bicchiere di acqua a temperatura ambiente

un luogo tranquillo, dove nessuno ti interromperà

10-15 minuti di tempo


Fase 1. Respiro rilassante 

Siediti comodamente, raddrizza la schiena. Metti una mano sullo stomaco, l'altra sul petto, dove senti una sensazione di compressione o tensione.

Fai un respiro lento con il naso - immagina che l'aria scenda nello stomaco. Espira con la bocca - immagina che la tensione esca dal petto, dissolvendosi nell'aria. Non forzare. Respira come stai respirando ora.

Ripeti 5-7 volte.


Fase 2. Riconoscimento della tensione 

Dì mentalmente o a voce bassa:

"Riconosco che nel mio corpo c'è tensione. Non la combatto. La vedo. So che non è arrivata per caso. Vuole dirmi qualcosa. Sono pronto/a ad ascoltare".

Siedi in silenzio per alcuni secondi. Potrebbe arrivare un'immagine, un ricordo, una parola, o forse niente. Entrambe le opzioni sono normali.


Fase 3. Un sorso d'acqua con consapevolezza 

Prendi un bicchiere d'acqua. Guardalo. Dì (mentalmente):

"Quest'acqua è un simbolo della vita che scorre liberamente attraverso di me. Le permetto di scorrere senza resistenza".

Fai un piccolo sorso. Non avere fretta. Senti l'acqua passare attraverso la bocca, la gola, l'esofago. Immagina che insieme all'acqua entri anche la pace. Un altro sorso. E ancora.

Se senti resistenza o spasmi, non spaventarti. Fermati, respira e prova di nuovo. Puoi dire: "Mi permetto di non essere perfetta in questa pratica".


Fase 4. Affermazione della libertà 

Metti entrambe le mani sul petto. Lentamente, con pause, dì (mentalmente o a voce alta):

"Il mio esofago è rilassato. Sto semplicemente accettando l'esperienza della vita. Permetto a tutto il necessario di passare attraverso di me e di integrarsi. La mia energia scorre liberamente. Rilascio la resistenza e mi apro all'armonia". Puoi ripetere tre volte.


Fase 5. Conclusione 

Fai un altro respiro profondo e un'espirazione lenta. Ringrazia il tuo corpo per aver parlato con te. Torna nella stanza: allungati, sbattete le palpebre, potete massaggiare leggermente il collo e lo sterno.


(Elena Radchenko)


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